睡得多睡多了困?教你如何健康午睡

                                          睡得多睡多了困?教你如何健康午睡


                                          来源:经济日报 - 中国经济网 夏季健康的首要任务是睡个好觉。根据经济日报 - 中国经济网健康频道,人体在夏季被消化,容易疲劳。短暂的午睡不仅可以缓解疲劳,还可以在下午保持精神饱满,但如何在健康中小睡,有一些注意它。下面,经济日报 - 中国经济网健康频道为您总结。 时间不应该太长 午睡时间不应太长,最好在1小时内。生理学研究表明,在睡眠80-100分钟后,身体通常会从浅睡眠到深度睡眠。如果你在深度睡眠阶段突然醒来,它会导致大脑瞬间供血,自主神经系统功能会暂时受到干扰,人体会感到非常不舒服。 睡姿应该注意 当一个人睡觉时,肌肉放松,心率减慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。特别是午餐后,更多的血液进入胃肠道。在这个时候,如果你再次坐下来睡觉,大脑将长时间缺氧,导致人们感到不适,头部沉重,疲劳,腿部柔软。通常认为右侧卧位更好。 饭后不宜立即睡觉 午饭后,胃里充满了未消化的食物。这时,躺着睡觉会让人感觉饱。正确的方法是午饭后做一些清淡的活动,如散步,舔腹等,然后小睡一下,这有利于食物的消化吸收,还能提高午睡的质量。 醒来后的轻度活动 醒来后,你应该在午睡后慢慢站起来喝一杯水来补充血量并稀释血液粘稠度。不要立即从事复杂危险的工作。 做好保暖 在午休期间,你必须做好预热并盖好衣服。因为入睡后人体体温相对较低,睡着和醒来时不均匀的高温和寒冷很容易引起感冒等疾病,尤其是夏季空调房。

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